【斜方肌拉伸动作】斜方肌是位于肩部和背部之间的一块大肌肉，负责头部、肩膀和上背部的稳定与运动。长时间保持不良姿势或过度使用肩颈部位，容易导致斜方肌紧张、酸痛甚至僵硬。因此，定期进行斜方肌拉伸非常重要，有助于缓解疲劳、改善体态并提升运动表现。
以下是一些常见的斜方肌拉伸动作，适合在日常生活中进行练习。
一、
斜方肌拉伸动作是缓解肩颈压力的有效方式，通过正确的拉伸可以增强肌肉柔韧性，减少疼痛感。常见的动作包括颈部侧向拉伸、肩部下沉拉伸、猫牛式等。每个动作应保持15-30秒，重复2-3次，避免用力过猛。坚持练习可有效改善肩颈不适问题。
二、斜方肌拉伸动作表格
| 动作名称 | 拉伸部位 | 动作描述 | 注意事项 |
| 颈部侧向拉伸 | 斜方肌上部 | 站立或坐直，将头缓慢向一侧倾斜，下巴朝对侧肩部，保持15-30秒 | 避免快速移动，保持呼吸均匀 |
| 肩部下沉拉伸 | 斜方肌中下部 | 双手放在肩上，缓慢向下沉肩，同时抬头挺胸，保持15-30秒 | 不要耸肩，避免肩部过度发力 |
| 猫牛式拉伸 | 整体背部及斜方肌 | 四足跪姿，吸气时背部下沉（牛式），呼气时拱起背部（猫式），重复数次 | 动作要缓慢，配合呼吸 |
| 靠墙拉伸 | 斜方肌及肩部 | 背靠墙站立，双脚与肩同宽，双手向上贴墙，身体慢慢后倾，感受肩部拉伸 | 保持背部贴墙，避免弯腰 |
| 交叉手臂拉伸 | 斜方肌及胸部 | 双臂交叉于胸前，轻轻向前拉伸，同时低头，保持15-30秒 | 避免过度拉扯，保持自然呼吸 |
通过以上动作的规律练习，可以有效放松斜方肌，预防肩颈疾病，提高身体灵活性与舒适度。建议每天进行一次，每次选择2-3个动作进行拉伸，效果更佳。
