【一根糯玉米的热量】在日常饮食中，很多人会关注食物的热量，尤其是对于想要控制体重或保持健康饮食的人来说。糯玉米作为一种常见的主食类食材，虽然口感香甜、营养丰富，但其热量也相对较高。那么，一根糯玉米的热量是多少？下面将从多个角度进行总结，并以表格形式清晰展示。
一、糯玉米的基本信息
糯玉米是玉米的一种，因其质地软糯、口感独特而受到广泛喜爱。它富含碳水化合物、膳食纤维、维生素B群以及一些矿物质如镁和铁。与普通玉米相比，糯玉米的糖分含量更高，因此热量也略高。
二、一根糯玉米的热量估算
根据不同的品种、大小和烹饪方式，一根糯玉米的重量通常在150克到200克之间。以下是基于常见情况下的热量估算：
| 食物名称 | 重量（g） | 热量（kcal） | 蛋白质（g） | 碳水化合物（g） | 膳食纤维（g） |
| 糯玉米（生） | 150 | 130 | 4.5 | 27 | 2.5 |
| 糯玉米（煮熟） | 150 | 140 | 4.8 | 29 | 2.6 |
| 糯玉米（蒸） | 150 | 135 | 4.7 | 28 | 2.5 |
> 注：以上数据为平均值，具体数值可能因品牌、种植环境及加工方式略有不同。
三、与其他常见食物对比
为了更直观地了解糯玉米的热量水平，可以将其与其他常见主食进行比较：
| 食物名称 | 热量（每100g） |
| 糯玉米（煮熟） | 93 kcal |
| 白米饭 | 116 kcal |
| 面条（煮） | 116 kcal |
| 红薯（煮） | 90 kcal |
| 玉米（普通） | 86 kcal |
可以看出，糯玉米的热量略高于普通玉米，但低于白米饭和面条，是一种相对健康的主食选择。
四、适合人群与食用建议
- 适合人群：喜欢软糯口感、需要补充能量的人群。
- 不适宜人群：糖尿病患者应谨慎食用，避免血糖波动过大。
- 食用建议：可搭配蔬菜、豆类等一起食用，提升营养均衡性；建议适量摄入，避免过量导致热量超标。
五、总结
一根糯玉米的热量大约在130~140千卡之间，属于中等热量食物。它不仅美味，还含有丰富的膳食纤维和微量元素，是日常饮食中值得推荐的健康主食之一。但要注意控制摄入量，合理搭配其他食物，才能更好地发挥其营养价值。
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