【蛋白质含量高的食物一览表】在日常饮食中，蛋白质是人体必需的重要营养素之一，对于维持肌肉、修复组织、增强免疫力等方面都起着关键作用。为了帮助大家更好地选择高蛋白食物，本文整理了一份常见高蛋白食物的清单，便于参考和搭配。
一、
蛋白质来源广泛，不仅存在于动物性食物中，许多植物性食物也富含优质蛋白。合理摄入蛋白质有助于保持身体健康，尤其适合健身人群、孕妇、术后恢复者等特殊群体。以下是一些常见的高蛋白食物及其大致含量，供参考。
二、蛋白质含量高的食物一览表
| 食物名称 | 每100克蛋白质含量（克） | 类型 | 备注 |
| 鸡胸肉 | 31 | 动物性 | 低脂高蛋白，健身首选 |
| 牛肉（瘦） | 26 | 动物性 | 含铁丰富，适合补血 |
| 鸡蛋 | 13 | 动物性 | 全蛋含多种营养，易吸收 |
| 三文鱼 | 20 | 动物性 | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 豆腐 | 8 | 植物性 | 素食者良好蛋白来源 |
| 黄豆 | 36 | 植物性 | 含有丰富的植物蛋白和纤维 |
| 花生 | 25 | 植物性 | 健康脂肪与蛋白质兼备 |
| 希腊酸奶 | 10 | 动物性 | 高钙高蛋白，适合早餐 |
| 燕麦 | 13 | 植物性 | 富含膳食纤维，适合做主食 |
| 红薯 | 1.5 | 植物性 | 虽蛋白质不高，但营养全面 |
三、小贴士
- 蛋白质摄入应适量，过量可能增加肾脏负担。
- 建议每天摄入1.2~2.0克/公斤体重的蛋白质，根据活动量调整。
- 食物搭配可提高蛋白质利用率，如谷物+豆类、肉类+蔬菜等。
通过合理搭配高蛋白食物，可以有效满足身体对蛋白质的需求，助力健康生活。
