【肱肌在哪里】肱肌是人体上臂中的一块重要肌肉，位于肱二头肌的深层。它在手臂屈曲动作中起着关键作用，尤其是在前臂的旋转和肘关节的弯曲中发挥重要作用。了解肱肌的位置、功能及相关运动，有助于更好地进行健身训练或康复锻炼。
一、肱肌的基本信息总结
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 肱肌 |
| 英文名称 | Biceps brachii（注意：此处为“肱二头肌”，而“肱肌”应为“Brachialis”） |
| 所属部位 | 上臂前侧 |
| 解剖位置 | 位于肱二头肌的深层，覆盖于肱骨前方 |
| 主要功能 | 屈肘关节，辅助前臂旋后 |
| 神经支配 | 肌皮神经（Musculocutaneous nerve） |
| 血液供应 | 肱动脉及其分支 |
| 常见训练动作 | 弯举、反向弯举、锤式弯举等 |
二、肱肌的具体位置
肱肌位于上臂的前部，紧贴肱骨的前面，介于肱二头肌和肱三头肌之间。它的起点是肱骨的远端部分，止点在尺骨的粗隆。当手臂弯曲时，肱肌会明显收缩，特别是在做哑铃弯举或杠铃弯举时，它是主要发力的肌肉之一。
三、与肱二头肌的区别
虽然肱肌和肱二头肌都位于上臂前侧，但它们的功能和位置有所不同：
- 肱二头肌：位于肱肌的上方，主要负责肘关节的屈曲和前臂的旋后。
- 肱肌：位于肱二头肌的下方，主要负责肘关节的屈曲，尤其是当手掌朝下时更为明显。
因此，在进行某些特定训练时，如反向弯举（掌心向下），肱肌会比肱二头肌更活跃。
四、如何锻炼肱肌
为了有效锻炼肱肌，可以尝试以下几种训练方式：
1. 哑铃弯举：选择较轻重量，注重控制动作，感受上臂前侧的收缩。
2. 杠铃弯举：适合增加整体力量，对肱肌有良好刺激。
3. 反向弯举：通过改变手型，更多激活肱肌。
4. 锤式弯举：保持手腕中立位，能更全面地锻炼上臂肌肉群。
五、常见问题解答
Q：肱肌和肱二头肌有什么区别？
A：肱肌位于肱二头肌的深层，主要负责屈肘，而肱二头肌还参与前臂旋后。
Q：为什么我练了很长时间还是没感觉？
A：可能是动作不够标准，或者没有专注于目标肌肉的收缩。建议调整动作幅度和重量。
Q：肱肌受伤怎么办？
A：如果出现疼痛或肿胀，应停止训练并咨询专业医生或物理治疗师。
通过了解肱肌的位置和功能，可以帮助我们更科学地进行上肢训练，避免错误动作带来的损伤，同时提升训练效果。
