【一根水煮糯玉米的热量】在日常饮食中，很多人对食物的热量关注度越来越高，尤其是像玉米这样的常见食材。水煮糯玉米作为一种健康、美味的主食或小吃，深受许多人的喜爱。那么，一根水煮糯玉米的热量是多少？下面我们将从营养成分和热量数据两个方面进行总结，并以表格形式直观展示。
一、
水煮糯玉米是一种低脂肪、高纤维的天然食品，富含碳水化合物、膳食纤维、维生素B族以及一些矿物质如镁和钾。它不仅口感软糯香甜，还能提供一定的饱腹感，适合作为健康饮食的一部分。
一般来说，一根水煮糯玉米的重量大约在100克左右，其热量主要来源于碳水化合物。根据不同的品种和烹饪方式，具体热量可能会略有差异，但大致在90-120大卡之间。
需要注意的是，虽然水煮糯玉米的热量适中，但由于其含糖量较高，建议适量食用，尤其是糖尿病患者或正在控制体重的人群应更加注意摄入量。
二、热量与营养成分表（以100克水煮糯玉米为例）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 90-120 千卡 |
| 碳水化合物 | 20-25 克 |
| 膳食纤维 | 2-3 克 |
| 蛋白质 | 3-4 克 |
| 脂肪 | 1-2 克 |
| 维生素B1 | 0.1-0.2 毫克 |
| 维生素B6 | 0.1-0.3 毫克 |
| 钾 | 200-300 毫克 |
| 镁 | 20-30 毫克 |
三、小贴士
- 选择新鲜糯玉米：相比市售的速冻或加工玉米，新鲜水煮糯玉米更健康，保留了更多营养。
- 少加调味料：为了保持低热量，建议只用少量盐或不加调料直接水煮。
- 搭配均衡：可以搭配蔬菜、豆类或优质蛋白一起食用，使营养更全面。
总之，一根水煮糯玉米的热量适中，是健康饮食中的良好选择。合理控制摄入量，既能享受美味，又能维持良好的身体状态。
